概述
摔跤训练是非常综合的竞技体育项目。学校社团的同学身体素质和基础不同，要因材施教且同堂课可以根据基础区分训练内容。
训练标目
- 对于有基础身体或者身体素质不错的同学，使手法技术更纯熟，专项身体素质更好，实战能力更强
- 对于零基础的同学，培养竞技体育精神，提高综合身体素质，理解摔跤手法和技术原理，能熟练配合技术，掌握受身倒地保护自己的技术，并在后半期参与几次实战
训练计划
总有十周训练时间。每次完整的摔跤训练是
- 热身
- 滚翻
- 技术训练
- 实战
总计的时间是90分钟左右。每周次的训练内容如下：
| 周次 | 训练内容 |
| 1 | * 掌握前滚翻、后滚翻、侧滚翻，了解其他滚翻技术，知道如何防止受伤 * 了解摔跤的把位和重心的原理 * 学习简单的摔跤基本功：踢、盘、抽 * 配合训练摔跤技术插入 |
| 2 | * 熟练上周学的滚翻技术，进一步学习进阶的滚翻技术，展腹，推起，鱼跃 * 复习摔跤的把位和基本功 * 学习插入的基本功并配合插入 |
| 3 | * 复习之前全部滚翻技术，并学习后背倒地 * 复习插入基本功，学习新技术：里刀勾 * 配合插入和里刀勾 |
| 4 | * 复习之前全部倒地技术，学习侧倒地 * 复习里刀勾，并学习新技术：崴 * 配合训练崴 |
| 5 | * 复习全部倒地技术，学习前倒地 * 复习崴，讲解有道服的手法 * 配合手法带动 |
| 6 | * 复习全部倒地技术 * 复习偏门手法带动，学习掏腿技术 * 配合手法带动和掏腿 |
| 7 | * 复习倒地技术 * 学习大拿带动技术，学习夹脖入或者别子技术 * 配合训练大拿带动和摔法 |
| 8 | * 学习抢手 * 学习控制对手做手别技术 * 配合手别 |
| 9 | 抱单腿和抱双腿技术 |
| 10 | 复习全部技术 |