锅哥的野兽赛复盘

起因和结果

3月末朋友组织报名了5月超级赛,为了备战,积极训练身体素质,控制体重,获得的本身要比超级赛本身多得多。身体素质竟然达到了30岁之前的巅峰。但是5月的比赛还是有几个项目没有通过。于是和朋友小白相约报名了8月的野兽赛。我和小白在手部磨损掉3-4块皮的情况下,依旧完成了比赛。

参赛组合

我和小白约着一起参加斯巴达。2016年末的时候,我们在天坛认识,他被人介绍来跟李爷爷学功夫。我们俩就成了天坛一直坚持的常客,李爷爷不收徒弟,但是和我们是老师和学生的关系,于是我和小白在这个意义上就是师兄弟。

Team

Team

本次比赛的相片可以在这里查看: spartan_race_pics

我们会影响别人,会被别人影响,也会通过影响别人来影响自己。 —— 锅哥

赛前训练和赛后感悟(比较重要,所以写前头)

本赛本身只不过是障眼法,我们的目标是改变生活中的自己,我们希望变得更好,哪怕只有一点点。这也正是The Last Lecture中Dr. Randy Pausch说的head fakes. 具体的训练计划,会另外写一个blog,这里略过。

所谓“汝果欲学诗,功夫在诗外”。比赛是一个虚假的目标,通过这个目前我获取了非常多非常多:

  • 作息恢复了早睡早起早锻炼
  • 体重减了至少20斤
  • 身体素质井喷(爆发力,协调性,力量,耐力,速度。。。)
  • 实践了不抛弃不放弃

我们每天都在做事情,我们始终可以做的再好一点。动动嘴皮子是非常简单的,我们可以很轻松的评论别人和别的事,很轻松的给自己找各种理由,但是要做成事情就一定要真的去做。喜欢安逸,是我们的通病。

国人从来不缺乏勇气和创见,就是太爱安逸,命都不要就要安逸,死都不怕就怕不安逸。—— 死啦死啦。

装备

先说我和小白每个人当天的装备,再说推荐。

我:

  • 破旧版的速干衣(可以不用速干)
  • 一双很可能是假的的破旧耐克训练鞋
  • 一个越野背包配合两个水袋
  • 一个pivotal的防水手机袋(放一个魅族15手机)
  • 破旧的耐克短裤(非速干)
  • 半马套装(5个能量棒+5个盐丸)

小白:

  • 普通T恤
  • 摔跤鞋(内里多垫一个鞋垫)
  • 越野包+一个大水袋
  • 半马套装(5个能量棒+5个盐丸)
  • 一个pivotal的防水手机袋(放一个魅族15手机)
  • 旧长裤子

经验和教训以及推荐:

  • 建议戴手套并想办法保持手套干燥,暴露的手指在爬绳子的时候,建议用绷带保护起来,北京斯巴达的绳子特别细,这次很多国际老鸟也伤了手指,之前霍达(职业自由式摔跤运动员)也伤过。
  • 最好用长裤,有钱可以买专门的越野紧身速干,短裤在匍匐前进和爬横着的绳索(类似大渡河)会非常磨损。
  • 能量棒、盐丸以及水都是非常必要的。

抵达

进入赛场,先检录(持身份证+签免责),领取手环芯片(用来定位和打卡,自动的不用管)和头巾(露出号码,摄影师拍摄后可以搜索)。然后选择一个空地整理装备,换上衣服,这时候可以吃一个能量棒,接下来就可以开始比赛了。

详细的障碍

这一章节是本文的核心,我和小白一路上几乎把每个障碍全部拍摄了。我尽最大可能按顺序原样复盘。

比赛过程中需要及时补充盐丸(每小时1次)和能量棒(感觉饿了或者也每小时)。


翻墙(伊卡洛斯之翼、三阶穿越)

一开始一阵小跑后,会让你翻一些木板墙,这个过程都非常矮。你可以选择跳马过去,也已稳扎稳打,甚至牛逼的可以考虑跨栏。

中途会有一些更高一点的,可以用双力臂的办法去翻,也可以借助脚慢慢过去。训练攀岩+引体向上对这个很有帮助。后期类似,可能会抽筋,及时补充盐丸和能量。

三阶穿越没有拍,就是一个下潜,一个钻窗户。


反斜面墙(翻越奥林匹斯)

翻过一开始几个比较简单的墙后,会到达一个反斜面的墙。5月份的超级赛是一开始就下水了,导致后面有些关卡不好过。这次下水是在中后程。

反斜面墙也不难(借助脚),牛逼的还是可以双力臂过。


绳墙(雅各布天梯)

小心一点就行了,没有任何难度,娱乐关。


爬绳(金苹果的守护)

爬绳子,北京的这个绳子巨细,很多国际老鸟也伤了手。我没有穿长裤,下滑时候,手指被挫伤了,这个项目比较靠前,后面只能忍着疼痛完成了。推荐戴手套+用绷带保护手指,穿长裤就可以用腿部夹住。

这个主要训练核心+上肢。控制体重的前提下,就训练爬绳。一般摔跤馆都有,比如海淀体校,格斗兄弟也有。CF馆可能也有吧。

也有多种练法,比如下面是我在海淀体校训练爬双绳


空中栈道

利用吊环荡过去拍铃铛结束。需要肩膀和手臂的支撑力,有条件还是戴手套,利用惯性,停留越长,手臂越累。这个我5月份没有通过,主要原因是肩膀受伤+停留太长。这次很轻松过了,就是肩膀好了,力量也足了+利用了惯性。


阿特拉斯之石

抱起一个大石头(据说100磅,但我感觉很轻)直接就拿起来了,小白使用了技巧。这就是核心力量吧,硬拉,翻轮胎啥的。


胜利之矛

射中靶,从来没有射中过,完全不会。大家看一看吧。


扛沙包(宙斯的惩罚)

扛一个60斤左右的沙包,走一圈,中途不能放下。农夫负重。摔跤训练中的各种扛人最练这个了。我和小白健步如飞,因为“要去抗洪第一线”:)

Sandbag carry

宙斯的惩罚


俄尔普斯之禁(匍匐过铁丝网)

我用了三种姿势,左、右匍匐+仰爬。反正都能爬过去,这关过后,就成了叫花子了。


牵索越坡

没啥难度,就是过了冥河洗礼后,浑身泥水,非常滑。主要就用臂力。


人猿泰山

那时候我和小白的手部都已经破了好几块皮,很疼痛。我5月份也没有通过。本想放弃了。小白说试试看,没想到轻松加愉快就通过了。手的疼痛在你专注的时候并感觉不到。感觉还是训练引体+利用惯性好停留比较管用。


美杜莎的蛇发

感觉跟人猿泰山类似。臂力+核心。


拉雪橇(巨绳迷宫)

很简单,地上有坑就难办了。我遇到坑了。


爬横墙(奥林匹斯之巅)

训练几次攀岩就行了。臂力+指力+收紧核心提高脚。这里脚只能点板儿,之前过了沼泽地,鞋子全是泥巴很滑,好在通过了。这也是之前没有通过的一个项目。


冥河洗礼

不怕脏就行。。。


泥潭(海格力斯的挑战)

还是不怕脏。。。


飞夺泸定桥

这个按说不难,但是我穿了短裤,绳子非常磨腿,加上手上的伤口,很煎熬。一点点蠕动,增加了手臂体力的消耗,一会就涨了。硬是咬着牙坚持到最后。多练练中国跤,预防涨把很有好处。


反斜面梯子(赫尔墨斯的化身)

没啥难度,最顶端小心别摔倒。引体+协调+核心,嗯,去练摔跤吧。


飞檐走壁(Z墙)

玩几次攀岩的话就非常简单了。


抱石桶(神庙基石)

只允许抱着,不许扛和托住底部,桶内装满石子走一圈,非常累腰部,走到最后我都腰酸得不行了。农夫负重。摔跤的各种扛人最好了。结束才发现我抱了俩桶。


拉重物(海格力斯之臂)

臂力考验,5月时候轻松加愉快,这次手受伤了,非常煎熬。


翻轮胎

俩绑在一起,我也没有见过这么轻的轮胎。太轻了。


扼守温泉

一个木板墙+梯子。没啥难度。


沼泽地

不怕脏就行,还有一系列住着忍者神龟的涵洞。。。。

IMG_20180825_170954.jpg

沼泽地


跑山

野兽赛长度22km,这边是爬千灵山,爬到顶,下到底,再爬到顶,再下来,连续折腾让人有些烦。风景也还行。比较耗损膝盖+脚踝。

山景

千灵山

bdr


普罗米修斯之火

跳过一个火堆就拿牌儿了,没有任何难度。

四海之内皆兄弟

四海之内皆兄弟

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